跑步是一项浮浅又有用的通顺，但思要达到更好的后果并幸免受伤露山坡，正确的热身是必不成少的。以下是跑步前必须进行的9个热身身手。 1. **时时慢走**：启动前先慢走3-5分钟，让躯壳冉冉干涉通顺情状。 2. **高抬腿**：原地高抬腿10-15次，激活腿部肌肉。 3. **开合跳**：进行10次傍边，提高心率，促进血液轮回。 4. **动态拉伸**：如弓步走、侧向跨步等，增强重要活泼性。 5. **踢臀跑**：慢速跑步时，用脚后跟轻触臀部，实践大腿后侧。 北京杰宇凯轩商贸有限公司 6. **手

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